Eπαγγελματική εξουθένωση ή αλλιώς burn out: Αίτια, συνέπειες, αντιμετώπιση

 Γράφει η Παπαδοπούλου Ειρήνη

Καλησπέρα, ελπίζω να είστε όλοι καλά!!

Σήμερα σκέφτηκα να μιλήσουμε μέσα από αυτό το άρθρο για την επαγγελματική εξουθένωση και πως μπορούμε να προστατευτούμε από αυτήν. Εδώ, θέλω να σημειώσω πως είναι λογικό όλοι να περάσουμε κάποια στιγμή από αυτό.... Είμαστε άνθρωποι και όχι ρομπότ! Δεν σημαίνει πως αν συμβεί η εξουθένωση παύει να είμαστε καλοί επαγγελματίες. Μπορούμε και πάλι να ανακάμψουμε! (Σας μιλάει παθών)

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;

Η επαγγελματική εξουθένωση  η αλλιώς το "burnout" είναι ένα ψυχολογικό σύνδρομο που συνδέεται με την εξουθένωση και την υπερβολική κόπωση που προκαλείται από επαγγελματικούς παράγοντες. Αυτό το φαινόμενο εκδηλώνεται όταν ένα άτομο εκτίθεται σε μακροχρόνια και έντονη πίεση στον εργασιακό τομέα, με αποτέλεσμα να αισθάνεται εξαντλημένο, ανίκανο να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις, και να χάνει το ενδιαφέρον του για την εργασία ή άλλες δραστηριότητες.

Ποιοι τομείς επαγγελμάτων κινδυνεύουν παραπάνω;

1. Υγεία και Φροντίδα: Ιατρικοί, νοσηλευτές, και υπάλληλοι στον τομέα της υγείας, που συχνά αντιμετωπίζουν υψηλότατο φόρτο εργασίας, έντονο άγχος και συναισθηματικά φορτία.

2. Εκπαίδευση: Δασκάλοι και εκπαιδευτικοί, που συχνά αντιμετωπίζουν μεγάλο αριθμό μαθητών, πίεση για επίτευξη αποτελεσμάτων, και πολυπλοκότητες στις εκπαιδευτικές διαδικασίες.

3. Δημιουργικοί Τομείς: Καλλιτέχνες, συγγραφείς, και δημιουργοί που εργάζονται υπό πίεση για δημιουργία και καινοτομία.

4. Επιχειρηματικότητα: Επιχειρηματίες και άνθρωποι που διαχειρίζονται την επιχείρησή τους, καθώς είναι συχνά υπεύθυνοι για πολλές πτυχές της επιχειρηματικής λειτουργίας.

Ποια είναι τα αίτια της επαγγελματικής εξουθένωσης;

Οι αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να είναι διάφορες, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:

1. Υπερβολικό Φόρτος Εργασίας: Υπερβολικός όγκος εργασίας με λίγο χρόνο για αποφόρτιση. Η αυξημένη ποσότητα εργασίας, συχνά με μακροχρόνιες περίοδούς χωρίς ξεκούραση, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

2. Πίεση Και Ανταγωνισμός: Έντονος ανταγωνισμός ή υψηλές προσδοκίες συνδεδεμένες με άγχος.

3. Έλλειψη Ελέγχου: Αίσθηση μη αυτονομίας ή έλλειψης ελέγχου στον εργασιακό χώρο.

4. Ανεπαρκής Ανταμοιβή: Η αίσθηση ότι η προσπάθεια δεν ανταμείβεται επαρκώς.

5. Ανισορροπία Εργασίας-Προσωπικής Ζωής: Δυσκολία στο να διατηρηθεί ισορροπία μεταξύ των δύο.

6. Ελλιπής Υποστήριξη: Έλλειψη υποστήριξης από συνεργάτες ή διοίκηση.

7. Τρόποι αντιμετώπισης της επαγγελματικής εξουθένωσης 

8. Η πρώτη βασική κίνηση είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων του burnout, όπως η κόπωση, η έλλειψη ενδιαφέροντος και η αποθάρρυνση.

• Αφιέρωσε μια ώρα σε εσένα
• Κάνε λίστες με αυτά που επείγουν και με αυτά που μπορούν να περιμένουν. 
• Είναι οκ να πηγαίνεις αργά, δεν μπορείς να δουλεύεις στο φουλ πάντα, κατέβασε ρυθμούς όπου μπορείς.
• Εστίασε ένα καθήκον τι φορά, καλό το multitasking αλλά φέρνει ένταση, στρες και αναπτύσσει αίσθημα ανεπάρκειας. 
• Ζήτα βοήθεια όποτε μπορείς είτε από συναδέρφους είτε από τους προϊστάμενους σου
• Οργάνωσε τον χρόνο σου και θέσε όρια για να διατηρήσεις την ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής.
• Επικεντρώσου στην ανάπτυξη υγιών συνηθειών ύπνου, διατροφής και άσκησης.
• Επικοινώνησε με κοινότητες ή ομάδες που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες για συμπαράσταση. Μια εποπτεία, ίσως να βοηθούσε.
• Επανεξέταση των Στόχων: Είναι σημαντικό να αναθεωρείτε τους προσωπικούς και επαγγελματικούς σας στόχους και να προσαρμόζετε τις προσδοκίες σας στο εφικτό.
• Αναλογιστείτε την Καριέρα Σας: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια αλλαγή στην εργασία, τον τομέα ή τις επαγγελματικές ευκαιρίες μπορεί να αποδειχθεί αναζωογονητική.

Σίγουρα ο καθένας μπορεί να βρει χιλιάδες δικούς τους τρόπους για να βάλει τη δουλεία του σε μια τάξη και να αποφορτιστεί, ωστόσο εάν δεν υπάρχουν αποτελέσματα είναι καλό, να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας βοηθήσει.

Θα σας πω πως μετά από πολύ πόνο αντιλήφθηκα πως είναι οκ να λες όχι, δεν πρόκειται να σκεφτεί κάποιος άσχημα για εσένα και αν σκεφτεί είναι δικό του πρόβλημα στην τελική. Αποδεικνύει συναισθηματική ωριμότητα να χωρίζεις τα ουσιώδη από τα επουσιώδη και να δεις τι χωράει στο πρόγραμμα σου και τι αντέχεις. 

Τι να κάνεις χωρίς τύψεις λοιπόν:

1. Μην είσαι εξυπηρετικός όταν δεν θες
2. Δες χαζοεκπομπές
3. Μουτζούρωσε χαρτιά
4. Κλείσε το κινητό σου
5. Μείνε μόνος
6. Μην καθησυχάσεις κανέναν πως είσαι καλά
7. Κουκουλώσου με το πάπλωμα
8. Πάρε άδεια από τη δουλεία σου
9. Ακύρωσε τα σχέδια σου
10. Μην κάνεις τίποτα παραγωγικό

Καλή συνέχεια σε όλους!